Gibt es eine hormonelle Verbindung?
Menopause und Gewichtszunahme, was ist die hormonelle Verbindung und gibt es andere Dinge, die zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen können? Es gibt 4 Fortpflanzungshormone, die sich mit zunehmendem Alter verändern, und Ihr Körper reagiert auf diese Veränderungen, aber es gibt auch andere Dinge, die zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren beitragen können. Die Gewichtszunahme verlagert sich im Allgemeinen vom Unterkörper zum Bauch und sammelt sogar viszerales Fett an, das eigentlich inneres Fett ist, das innere Organe umgibt. Zu viel davon setzt Sie einem höheren Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten aus. Schauen wir uns zunächst die Hormonveränderungen an und warum sie zu Wechseljahren und Gewichtszunahme beitragen können.
Der Östrogenspiegel sinkt. Ihre Eierstöcke verringern die Produktion von Östrogen, wenn Sie älter werden, normalerweise im Alter von 45 bis 55 Jahren. Ihr Körper sagt: “Wo ist das ganze Östrogen geblieben?” Und es beginnt nach Möglichkeiten zu suchen, Östrogen zu erhöhen. Fettspeicher setzen Östrogen frei, sodass der Körper versucht, Kalorien in mehr Fett umzuwandeln, sodass das Fett mehr Östrogen produziert. Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren tatsächlich bis zu 67 % mehr Appetit haben können. Der Körper ist intelligent. Es hat erstaunliche Überlebensinstinkte. Unter diesen Umständen tut es jedoch nicht viel für unsere Taille, und wir müssen vorbereitet sein.
Der Progesteronspiegel sinkt. Diese Abnahme kann zu einem gewissen Wassergewicht im ganzen Körper und etwas Blähungen führen, aber nicht zu echtem Fett. Es kann trotzdem unangenehm sein.
Der Testosteronspiegel (eine Form von Androgen) sinkt. Dieses Apetamin sirop Hormon hat Ihnen geholfen, aus den von Ihnen gegessenen Nahrungsmitteln fettfreie Körpermasse aufzubauen. Eine Abnahme dieses Hormons bedeutet also, dass weniger Muskelmasse aufgebaut wird, mehr potenziell an Fett geht und Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, als Folge einer Abnahme der fettfreien Körpermasse oder Muskelmasse. Ein Pfund Muskeln verbrennt 14 Kalorien im Vergleich zur Fettverbrennung nur 2.
Androgenspiegel steigen (oder stehen zumindest in keinem Verhältnis zu sinkenden Östrogenspiegeln). Dieses wundervolle kleine Hormon ist eigentlich dafür verantwortlich, dass das Fett in den Bauchbereich gehen soll, so dass viele Gewichtszunahmen in der Mitte der Menopause eine Gewichtszunahme haben.
Was trägt sonst noch zu Wechseljahren und Gewichtszunahme bei?
Wenn unsere kleinen hormonellen Freunde nicht ausreichen, um in den Wechseljahren eine Gewichtszunahme zu verursachen, hier sind noch einige mehr.
Die körperliche Aktivität nimmt ab. Der Körper neigt dazu, im Alter von etwa 30-40 Jahren langsamer zu werden, und die Menschen beginnen, weniger aktiv zu werden, insbesondere wenn die Jahre der Menopause herumlaufen. Dies in Kombination mit den hormonellen Veränderungen kann es noch schwieriger machen, die Gewichtszunahme in den Jahren der Menopause aufzuhalten.
Wechseljahresbeschwerden nehmen zu. Nur die Symptome selbst können zur Gewichtszunahme beitragen. Denk darüber nach. Schlaflosigkeit, die das Verlangen erhöht, mehr zu essen, weil Sie sich müde fühlen, Reizbarkeit, so dass Sie nach Komfortnahrung greifen, Hitzewallungen, also greifen Sie nach einer kalten Limonade und die Liste geht weiter.
Andere mögliche Ursachen, die manchmal mit der Menopause und Gewichtszunahme auftreten, sind Hypothyreose. Ihr Schilddrüsenhormon spielt eine Rolle bei der Kalorienverwertung. Wenn dieses Hormon also niedrig ist, kann es zur Gewichtszunahme beitragen. Auch Insulinresistenz. Insulin hilft, die Nahrung, die wir essen, zu verwerten. Wenn es seine Aufgabe nicht erfüllt, können Kalorien leichter in Fett umgewandelt werden. Sie müssen kein Diabetiker sein, um diesen Zustand zu haben. Zu viele verarbeitete Lebensmittel können den Körper langsam widerstandsfähiger gegen Insulin machen, das im Blutstrom produziert wird. Ein weiterer Grund, frühzeitig mit dem nahrhaften Lebensstil zu beginnen. Vielleicht ist diese Zeit für uns vorbei, aber wir können unsere Kinder und Enkel noch ermutigen.
Genetik. Manchmal kann die Genetik eine Rolle bei Ihrer Tendenz spielen, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Schritte unternehmen können, um dies auf ein Minimum zu reduzieren.
Ist eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren also unvermeidlich?
Ich weiß, das zeichnet ein ziemlich düsteres Bild, aber eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist nicht unvermeidlich. Ja, es gibt eine hormonelle Verbindung, die es für die meisten von uns schwierig macht, aber wir müssen vorbereitet sein. Wir müssen uns gute Gewohnheiten aneignen, bevor wir die Menopause erreichen, und wenn wir bereits angekommen sind, dann beginnen wir damit, unser Gewicht zu reduzieren und uns gute Gewohnheiten anzuschauen, um dagegen anzukämpfen. Du hast vielleicht nicht die Figur, die du mit 20 hattest, aber das ist okay. Dein Selbstwertgefühl hat nichts mit Wechseljahren oder Gewichtszunahme zu tun. Es geht wie immer wirklich um die Grundlagen, nämlich gute Ernährung, ausreichend Schlaf, viel Wasser, Bewegung und gute Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Einige möchten sich vielleicht mit natürlichen oder synthetischen Hormonstabilisatoren befassen.